Как связаны гормоны и лишний вес.

О том, что гормоны влияют на лишний вес, слышали многие. Но о том, какие именно гормоны виноваты в проблеме, волнующей современного человека, большинство имеет весьма смутное представление. Ребенок, еще до своего рождения, генетически копирует родителей. Причем, это относится не только к цвету волос, глаз или другим внешним признакам, но и состоянию здоровья. В том числе, если папа с мамой имеют предрасположенность к пышным формам, то их чадо вряд ли будет стройной.

О том, что набор веса провоцируется эстрогенами, большинство женщин узнают в период менопаузы. О том, что инсулин влияет на скорость обменных процессов, знают люди, страдающие сахарным диабетом, так как при этом заболевании возможен резкий набор лишних килограмм.

Однако, помимо этих известных гормонов есть ряд других, контролирующих наш вес. Это – грелин, кортизол, лептин. Их дисбаланс так же может лишить человека стройности. Грелин, который еще называют гормоном голода, активизируется при снижении сахара в крови ниже нормы и человек начинает испытывать чувство голода. Не дать ему «разгуляться» поможет дробное, частое питание. Помимо нормализации режима приема пищи необходим полноценный сон, так как в результате недосыпа выработка грелина увеличивается до 30 процентов.

Как ни удивительно, но и стресс может повлиять на фигуру. Во время критических ситуаций в организме вырабатывается повышенное количество кортизола, гормона, который влияет на замедление метаболизма. Играет большую роль в наборе веса и лептин, который продуцируют жировые клетки. Недостаток этого гормона сигнализирует организму, что человек голоден и пора восполнять запасы жира.

Как видите, помимо известных большинству людей инсулина и эстрогена, есть и другие гормоны, влияющие на лишний вес за счет нарушения обмена веществ – метаболизма. Конечно, пища необходима организму для выработки энергии. Если калорий достаточно для обеспечения необходимых функций, то и обмен веществ (метаболизм) в норме. Однако, при нерегулярном питании и недостатке калорий в организме начинается замедление обмена веществ и накопление жира «про запас». Человек, который хочет быть стройным, должен способствовать ускорению обмена веществ. С возрастом, особенно после 40 лет, это становится проблематично, но все же возможно.

Сразу хочу предупредить, что мы не будем говорить о решении проблем набора веса, связанных с такими заболеваниями, как гипотиреоз, поликистоз яичников, почечная и сердечная недостаточность. Здесь необходимо лечение под наблюдением врача. В любом случае человек, которому не безразлично его здоровье может сдать анализы на гормоны, чтобы знать, есть ли у него серьезные проблемы или достаточно профилактических мер для активизации метаболизма, которые абсолютно не сложные.

Чтобы не «шалили» гормоны и не нарушался метаболизм, человеку необходим полноценный восьмичасовой сон. Дробное, частое питание позволяет ускорять обмен веществ. Научно доказано, что при поглощении и переваривание пищи организм расходует до десяти процентов калорий. Вот и посчитайте, сколько калорий будет расходоваться, если, например, вы будете питаться 5 раз в день? Внимание должно быть уделено и составу еды, ведь белки, жиры и углеводы нужны организму в комплексе. Основной упор делается на белковую пищу и продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега3 и витамином С. Углеводную пищу, наоборот, следует ограничивать. Перед каждым приемом пищи не забывайте выпивать стакан воды. В идеале ее надо пить не менее 8 стаканов в сутки, так как недостаток жидкости приводит к замедлению метаболизма.Хочу напомнить о необходимости утреннего завтрака. Тем, кто ограничивается чашкой кофе после пробуждения, в большей степени грозит лишний вес, чем людям, которые калорийным завтраком как бы дают толчок процессу обмена веществ, «запуская» метаболизм. Накопление жировых отложений провоцирует, как уже было сказано ранее, гормон стресса – кортизол. Советовать избегать стрессовых ситуаций, наверно, глупо, потому, что негатив может поджидать нас где угодно – на работе, дома, на улице. Учитесь управлять своими нервами и направлять эмоции в позитивное русло.

Физическая активность – одно из важных условий, позволяющих ускорить метаболизм и не набрать лишний вес. Для информации: один килограмм мышечной ткани чтобы поддержать себя в день «сжигает» до тридцати калорий, тогда, как это же количество жировой ткани «сжигает» всего 5-6 калорий. Вывод: чем больше мышц и меньше жира, тем стройнее и здоровее человек. Физические упражнения каждый человек может подобрать, ориентируясь на состояние собственного здоровья.

Любителям ставить над собой эксперименты с применением различных диет хочу напомнить, что строгие диеты должны проводиться ограниченное время и только по показанию врача, так как они – стресс для организма. Да и нет гарантии, что истязая себя диетой можно добиться стройности. Не знаю, приходилось ли вам слышать жалобы, что человек «сидит» на диете, а вес «стоит», как приклеенный? Велика вероятность, что организму не хватает гормона лептина или, что еще хуже, у вас выработалась устойчивость к лептину.

При написании статьи я не ставила задачу рассказать о всех гормонах в человеческом организме, их гораздо больше, чем те, о которых написано. Главное, о чем надо знать, что гормоны и лишний вес взаимосвязаны. Как вы понимаете, без обследования у специалиста причину гормонального сбоя получить невозможно.

 Лишний вес зависит от деятельности эндокринной системы, железы которой регулируют метаболизм. Наша задача — направить усилия на обеспечение здорового баланса в организме, инструментами в котором выступают гормоны. Поэтому хочу пожелать тем, кто решил раз и навсегда решить проблему лишнего веса настойчивости в достижении цели и упорства в желании изменить образ жизни. Поверьте, это совсем не просто, когда приходится не только изменять пищевые пристрастия, избавляться от вредных привычек, но и «наступать на горло» собственной лени