ХУДЕЕМ С РАДОСТЬЮ И УДОВОЛЬСТВИЕМ! 

                       

         Для того, чтобы похудеть нужно уменьшить объем вашей стандартной порции, что параллельно поможет уменьшить объем желудка. Любая избыточная еда является лишним для нашего организма.

            Несколько советов о питании:

     Утром выпивайте стакан теплой воды с медом и лимоном. (если повышенная кислотность - добавляйте заменитель сахара)

     Обязательно полноценный на здоровый завтрак. Важнейший время для еды, который дает заряд энергии на целый день.


      Научите свой организм разделять питания.
Исключите из рациона: хлеб, булки, торты - мучные изделия.

         Единовременно не употребляйте весь комплекс пищи (первое блюдо, второе, салат и десерт). Разделяйте еду совмещая: первое блюдо с салатом, второе и десерт. Не более двух блюд в одновременном сочетании. Делайте перерывы между приемами пищи (не более 3:00), ешьте малыми порциями, пять раз в день.

      Десерты! Не употребляйте или не злоупотребляйте. В любом случае ешьте десерты только до обеда. «Сладкоежкам» и «кондитеров» стоит ограничить употребление сладостей - позвольте себе один или два раза в неделю и следуйте этому!

      Ешьте:

Каши (овсяную, пшеничку, гречневую);
Свекла (вареная, печеная) обязательно и ежедневно
Картофель «в мундире» печеную;
Квашеную капусту.

                    Вода

Пейте много чистой воды .Регулярно небольшими порциями.
Если вы находитесь в горах или на курортах, пейте желчегонное воду. В течение дня Вы должны выпить не менее 2 литров воды. Утром больше - 500-700 гр.

Физические нагрузки

Утренняя зарядка на свежем воздухе или в прохлоадном помещении (обязательно открывайте окна);
Прогулки от 15 мин и более;
Приучайте организм к закаливанию. Обливайтесь холодной водой.

           Важно:

Контрастный душ - способ избавления от лишнего веса. Постепенно организм привыкает и это приносит удовольствие. Используйте резкое изменение температуры, это ускоряет обмен веществ, в результате чего:

укрепляются сосуды;
улучшается работа всех органов;
повышается иммунитет.

                     Баня (мин. 2 ч).

Активная баня, с пропариванием и веником (дважды, трижды);
купание в проруби или обливание холодной водой (три-четыре раза) - это также важный метод воздействия на сосуды и тонус мышц. Облегчит выведение шлаков и ускорит расщепление тяжелых жировых клеток.


                         Массаж

Выберите для своего организма любой комфортный и интенсивный массаж, направленный на похудение и расцепления жиров. Максимальное внимание на те части тела, которые нуждаются в нагрузку.

Здоровый сон. Если человек высыпается процесс похудения проходит намного быстрее. Спите в прохладном наполненном свежим воздухом помещении, тогда организм самостоятельно, во время сна, больше сжигать калорий. Если человек не высыпается, организм не позволяет худеть, и держит запас жира, как свою защиту.

       Легче и лучше худеть на природе. Природа сама располагает к прогулкам на свежем воздухе. Если вы находитесь на высоте 600-700 м. Над уровнем моря тогда сама высота и местность способствует ускорению обмена веществ.

В таком методе организм начнет избавляться лишних кг уже через неделю. Это правильный, постепенный и не интенсивное метод. На протяжении двух месяцев Вы сможете привезти организм в норму. В зависимости от избыточного веса, потерять до 15 кг. А самое главное, такая методика позволит зафиксировать похудения и не вернуть лишние кг.

Итак, правильное питание, физические упражнения, пребывание на свежем воздухе, закаливание.

Настраивайте себя, худейте и получайте от этого удовольствие